:->Dzisiejszy trening moge zaliczyc do udanych :-) Progres w kazdym z cwiczen bardzo mnie cieszy %-) Generalnie zaplanowanymi wczesniej obciazeniami udalo sie wykonac prawie wszedzie po 15 powtorzen w ostatniej serii, tylko klatka i barki nie daly rady - no coz, to moje najslabsze rejony, ale bede nad nimi pracowala :-)) MC na ugietych nogach [...]
-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]
bialko 40g zaraz po przebudzeniu 20g 30 min przed treningiem 40g 30 min po treningu 50g przed snem ale ile z tych propozycji bedzie dla ciebie ok jest zalezne od diety reszte pytan do dzialu trening
Wczoraj poszło 8 caps 45 min przed treningiem. Pobudzenie 7/10 Skupienie 6/10 Potliwosc 8/10 Z tego co zaobserwowalem najlepiej brac E.W.E minimum 30 min przed treningiem oraz na niezapchany zarciem zoladek(co latwo mozna samemu wywnioskowac).Nie nalezy tez brac tego na kazdym treningu gdyz coraz gorzej odczuwa sie dzialanie srodka.Najlepiej co 2 [...]
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;) jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. DAJ WARZYWKO 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE [...]
Zrobiłem to tak ;D Mam na dzieję że bedzie ok. Tylko nie wiem bo jak skoncze trening załóżmy 20.30 to o 21 musze opędzlować kurczaka a potem przed spaniem jeszcze ten ser i oliwę wsunąć ? 1.Śniadanie - 50g platkow owsianych B:6g W:35g T:3,5g 105 kal - 300ml mleka 0,5% B:9,6g W:14g T:1,5g 186 kal -- 100g rodzynek 2. Drugie Śniadanie - 100g sera [...]
Dobra czas kontynuować dziennik.. Nie będę opisywał diety podczas dni nietreningowych czyli całego długiego weekendu.. Przenieśmy się na wtorek.. Jedzenie ewidentnie dzisiaj słabe jedzenie nie ma co.. Śniadanie : brak (pierwsze dwa WF) W szkole po wf (10-14) : 2 bułki grahamki z szynką.. Obiad/przedtreningowy: 16.00 co mama zrobi, tym razem [...]
mogę przygotować co chce i ile chce. Tesciowa się przyzwyczaiła już że ze swoim jedzeniem przyjeżdzam i tylko o herbate prosze ( tak do 10 potrafie wypić ) %-) Zrobie karkówke w chili i masło czosnekowe i dramstiki w ziołach, i grilowana cukinie :-D DZIEŃ 2 TYDZIEŃ 12 odwadnianie dzień 1 Trening Rozgrzewka (orbi, wioślarz, HIM,HAM, shoulders mob) [...]
[...] (poza cyframi), sugerowalbym tutaj albo kolejnego magica albo dorzucic caly towar jaki masz na skladzie i relacje zdac po +/- 50 dniach gdy twoj bf (o ile nie bedziesz sie op*****lal) zejdzie do kilkunastu procent (~14-15%) trening - silowy i od razu po nim aeroby (zacznij od 30 minut i co tydzien dodawaj 5) - sugeruje 3-4 treningi w tygodniu
[...] na określoną ilość spożywanych kalorii w diecie, oraz aktywność fizyczną w perspektywie. Osobiście nigdy jakoś specjalnie nie przykładałem do tego uwagi. Patrząc jednak na trening hiit w postaci sprintów i spalanie 350 kalorii przez około 25-30 minut wydaje się to bliskie prawdzie (zegarek polar). W przypadku kroków opaska mi band pokazuje mi [...]
[...] (ok. 300g) 2 banany (ok. 350g) Razem: 470kcal, 5g B, 105g W, 2g T wystarczy jeden owoc KOLACJA (ok. 21.) Serek wiejski 150g Razem: 180kcal, 18g B, 6g W, 8g to jest twoj potreningowy, wiec: ww+ mieso/ryba+tłuszcz RAZEM: 3300kcal, 164g B (2,34g/kg), 403g W (5,75 g/kg), 107g T Dietę chciałbym stosować w połączeniu z tym treningiem: [...]
[...] kasza ryba nie z puszki lub mieso warzywa oliwa Posiłek 22:00, B:25,74g, W:4,57g, T:10,61g Ser twarogowy chudy 130g = B:25,74g, W:4,55g, T:0,65g Oliwa z oliwek 10g = B:0g, W:0,02g, T:9,96g warzywa Dieta w sumie: B:197,505g, W:482,76g, T:97,325g obniż ww do 5 na poczatek posiłki zamieniasz dowolnie ale gainera zostawiasz zawsze po treningu
Dziękuje PAC(er)MAN za bardzo wyczerpującą odpowiedź. Ma odnośnie tego tekstu pare pytań.od pon. przez najblizsze dwa tygodnie mam zmieniony plan treningowy.Codziennie przez 4 godziny jestem w klubie fitness.Trening zaczynam na silowni.Przez godzine wykonuje typowe cwiczenia dla fitnessek:klatka, biceps,rozne odmiany brzuszkow i troche na [...]
Nie ma sensu szaleć z ilością aero, bo CIę wysuszy. Zrób fotki kontrolne po miesiącu, zobaczymy, jak ciało reaguje na trening :-) Brawo za pompkę! :-) Teraz ciśnij, to niedługo pyknie 10 ;-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-10-30 23:43:14
Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]
Poniedziałek Tydzien rozpoczety od treningu pull, ogólnie to cały czas jest progres w wiekszości cwiczeniach tak wiec jak narazie passa trwa , oby jak najdłużej ;-) Mega ogladało sie zadowolonie chłopaków po zawodach w Sopocie , az do głowy przyszła chec ;-) A tu kolejny udany mój sernik na zimno ktory zrobiłem w weekend :-D [...]
Lilka - dziennik treningowy, start str.3
